5 10 15

Siła1. 1. MC 8x3 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 3. RDL 3x 6-8 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 5. serratus crunch 3x8-10 Siła2. 1. Przysiad przedni 8x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 3. żołnierski 3 x 6-8 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5. wznosy na łydki 3x max w tych zaznaczonych ma być 8 serii po 3 powtórzenia? 1a. [...]

Nowy trening czas zacząć./-)_ 24.05.13 dzien 1, tydzień 1 1. renegate row 3x 10 na reke 1x1,5 kgx10 na reke ( dla sprawdzenia techniki), 2x5 kgx10 na reke 2. wioslo sztanga jednoracz4x 8-10 na reke 60sek przerwy chyba 15 kg plus waga sztangi x 7, 8, 7 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 7,5 kg x 12, 10, 8 3b. wznosy [...]

No to napisze moją dietę mniej więcej 1Śniadanie 7-8 Mleko + otręby 2 Drugie śniadanie 10:30 Dwa banany 3 Posiłek przed treningiem 14-15 Ryż + gotowany kurczak ( ok 2 piersi)+ gotowane warzywa - przeważnie marchew Czasami bez ryżu 4 Posiłek po treningu 17-18 Tuńczyk w sosie właśnym lub oleju roślinnym ( co drugi trzeci dzień) + jaja 3-4 gotowane [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Rorek PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 174m NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 93kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: bd OBWÓD BICEPSU: 42cm OBWÓD ŁYDKI: bd OBWÓD UDA: 66cm OBWÓD BIODER: bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86cm OBWÓD KLATKI [...]

Witam Otóż jak w temacie chodzi mi o pomoc w ułożeniu treningu ogólnorozwojowego na każdą partię ciała w celu przygotowania się do treningów sztuk walki.Mam 15 lat 175 cm wzrostu i ważę 60 kg. Nie interesuje mnie bynajmniej jak na razie trening na siłowni jedynie domatorski nie mam funduszy na karnety,odżywki i nie wiadomo co.Proszę was byście [...]

22/05 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x z 25kg/ 10x40kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg 2Rx10z 20kg/ 10x40kg/ 10x42,5kg/ 7x45kg-zwiekszylam tylko w 1 i 2 serii, 3 b/z 2R 10x20kg/ 10x37,5kg/ 10x40kg/ 7x45kg-pomalu do przodu 2. MC [...]

24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]

czesc mam 15 lat i jakies 10 kg nadwagi staram sie nie jesc slodyczy ani smażonego robie pompki i brzuszki i zaczynam jazdzic na rowerze . Idę w dobrą strone zeby schudnąc ??????

Robię tak: - 10min rozgrzewka - 150 brzuszków ) w seriach po 50 - tak jak z minut 00;00 do 02:45 na tym filmiku http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=hRavAZsoolM a większość pozostałych ćwiczeń z tego filmu po 10 ( jeszcze brzuszki skośne 50 w serii po 25) - po tym 15 minut rozciągających ćwiczeń ale intensywniejszych niż w [...]

23.05/24.05.2013 DZIEŃ 8/9 Wczoraj dzien wolny , Pierwsze spotkanie na kursie . Mysle ze dowiem sie duzo ciekawostek ktore pomoga mi w zadbaniu o forme .Dzisiaj dzien treningowy rozpiska juz teraz bo zaraz wychodze do zonki ;P. Pewnie wpadna jakies browary ale zapewniam ze nie dobije sie to nie odbije na formie . Jestem zadwolony bo sylweta idzie [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: obecnie 103kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 126 -udo: 72 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powiedzmy ze 4lata 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: 2-3g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g max 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop + 100 tab wina lyka labs 8. TRENING: silowy 3x tyg +a aero/ cardio 3x tyg 9. [...]

Nie mogłam nie pójść/-)_ __________________________________________ DZIEŃ 33 Miska: 130/60/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-05-24 Aktywność: -> fitness 2h -> trening 1. inverted row, 3xmax (rozgrzewka) 3xmax 2.Drążek do klaty, szeroko nachwyt, 4x12-15 25kg/25kg x 15 / 25kg/25kg x 13 [...]

1. WIEK:25 2. WAGA: bylo 81 obecnie 77 z groszem 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo a ile jest obecnie nie wiem ale zmalalo wizualnie widac -klatka:110cm -udo:60cm -talia:83cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2-2,5g -węglowodany: 2-2,5 zaleznie od pracy bo pracuje fizycznie dosc sie narobie -tłuszcz: lacznie ok 60g 7. ILE I JAKIE [...]

W dniach 7-9.06.2013 r. Polskie Stowarzyszenie Yawara - Jutsu zaprasza na kolejne GASSHUKU YAWARA JUTSU z Hanshi Terry Wingrove'm 9 Dan Jujutsu, 9 Dan Karate, 3 Dan Judo 3 Dan Aikido. Zajęcia odbędą się w sali judo szkoły De LaSalle w Gdańsku, ul. Słowackiego 101. Terminy zajęć: Piątek - 7.06.2013r. godz. 18.00 - 20.00 Sobota - 8.06.2013r. [...]

z tego tygodnia: 1. Wykroki 4 serie x 8kg, 9kg, 10kg, 12,5 kg 2. Przysiady 4 x ostatnio nawet nie doszłam do 25 bo rozkminiałam nad tymi nogami więc to ćw na razie tylko w celu nauki techniki bo mi coś nie pasuje z tymi kolanami 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 40kg x 10, x 8 x 8, x 6 4. prostowanie NN w leżeniu [...]

z tego tygodnia: 1. Wykroki 4 serie x 8kg, 9kg, 10kg, 12,5 kg 2. Przysiady 4 x ostatnio nawet nie doszłam do 25 bo rozkminiałam nad tymi nogami więc to ćw na razie tylko w celu nauki techniki bo mi coś nie pasuje z tymi kolanami 3. Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem jak to inaczej napisać) 40kg x 10, x 8 x 8, x 6 4. prostowanie NN w leżeniu [...]

1. WIEK: 37 2. WAGA: 93 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat wcześniej z przerwami, teraz od 3,5 roku 6. DIETA: -białko: po treningu -węglowodany: przed i po treningu -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: - 9. CEL CYKLU: budowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

To ja tak jak mówiłem wcześniej, nie ma dnia co bym nie miał chorych, porytych, poyebanych snów %-) Ale nie będę się licytował hehe Max Kolonko - niby mówi fajnie, super się go słucha, wygadany chłop ale jak tak słucham jego audycji/filmików to często mi się zdaje, że tak naprawdę w ciągu tych 5-10 minut nie powiedział nic co tak naprawdę jest [...]

Witaj, zamierzam zacząć redukcję od początku czerwca z pomocą clena DB Pharma 2tyg on / 2tyg off. Zastanawiam się w jaki sposób rozplanować treningi siłowe i aero by osiągnąć jak najlepsze rezultaty w okresie suplementacji. Póki co planowałem ćwiczyć w następujący sposób: Poniedziałek: aero (45-60 min) Wtorek: FBW Środa: Bear Complex Czwartek: [...]

Dzień 38/6 TRENING rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 27,5kg x8/32,5kg x8/32,5kg x6/32,5kg x5/32,5kg x3 25kg x8/30kgx7/30kg x6/30kg x5/32,5kg x3 25kg x8/27,5kg x8/30kg x6/32,5kg x5/32,5kg x4 20kg x8/25kg x8/30kg x7/30kg x7/32,5kg x5 2. wiosło sztanga T-bar 5x6-8 2min 2sek przytrzymaj w szczycie ruchu 30kg x8/35kg [...]